肥満解消のキホンは「代謝アップ食」

 

 

こんにちは!

 

最近、秋になって

涼しくなってきましたね!

 

秋といえば、「食欲の秋」

 

ということで・・・

 

今回の健康アドバイスコーナーは

肥満解消のキホン

「代謝アップ食」について説明します★

 

 

 

「たんぱく質」をしっかり摂って代謝アップ!

 

たんぱく質の比率をあげるとダイエットに効果的!

それはたんぱく質を構成する

アルギニン。リジン、プロリン、アラニンの

4つのアミノ酸が脂肪分解酵素リパーゼを

活性化し、体脂肪を燃焼しやすくしてくれるから。

 

脂身の多い肉などの高たんぱく食品は控えめに

高たんぱく食品には脂肪が多く含まれるものが

多いので要注意。とくに肉は脂肪が多くカロリーも

高いので、食べすぎるとダイエットには逆効果。

肉を選ぶときには赤身の多いものを選ぼう。

 

ダイエット向きの高たんぱく食品を食べよう

ダイエットにおすすめの高たんぱく食品は

大豆や魚介類、ナッツ類、鶏肉など。

納豆のダイエット効果が一時期話題になったが

これはたんぱく質を多く含んだ大豆パワーのおかげ。

 

<ダイエットに効果的な高たんぱく食品>

 納豆     サケの白子   牛乳

 豆味噌    ナッツ類    チーズ

 湯葉     鰹節      鶏卵

 高野豆腐   鶏肉 など

 

代謝アップ栄養素はこんなにある

 

糖質をどんどん燃やす「クエン酸」

クエン酸には、糖質や体脂肪を効率よく燃焼する効果が

あるため、ぜひ積極的に利用したい。

【梅干、レモン、もろみ酢など】

 

代謝促進に欠かせないビタミン「ビタミンB群」

ビタミンB群には代謝を助けるはたらきがあり

3大栄養素であるたんぱく質、炭水化物、脂質の

燃焼効果をアップする。

【豚肉、鶏肉など】

 

脂肪燃焼を活発にする「カプサイシン」

唐辛子の辛味成分であるカプサイシンを摂ると

エネルギー代謝が高まり、筋肉や肝臓にたまった

グリコーゲンが分解され、体脂肪の燃焼も促進される。

 

代謝アップダイエットは

運動と組み合わせることが大切!

 

ダイエットはあくまでも

食事と運動の両輪によって

初めてうまくいくということを忘れないでおこう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

四国八十八箇所 制覇者!

 

 

四国八十八箇所スタンプラリー

全制覇した会員様がいます!!

 

 

👆Sさんは

日々のトレーニングで

毎日スタンプを増やしていき

見事、全制覇しました
 

おめでとうございます♥

 

これからも新しい企画を

行なっていこうと思っております!

 

その際はぜひ、ご参加お待ちしております!

 

四国八十八箇所スタンプラリーは

1/31(日)までとなります!

 

参加者は、まだまだ募集中です!!

 

 

 

光り輝く!スクール生!特集 9

 

 

OKスイミングスクール山城で

今、輝いている子たちを紹介する

スクール生の特集です!

 

第9回に登場するのは・・・

 

 

笠井 薫くん(かさい かおる)です!!

 

 

薫くんは日曜日のクラスに在籍!

 

元気いっぱいで

笑顔が可愛い5歳の男の子です♥

 

 

薫くんは小児6級

25m浮付背面キックに挑戦中!

 

 

 

コーチのお話をよく聞いて

練習を頑張ってくれています!

 

次のテストで合格できるかな〜??★

 

 

可愛い薫くんに

コーチたちはいつも

メロメロになっています♥

 

これからもプール頑張ってね♪

 

マスク着用!

 

 

マスク着用にご協力ください!

 

 

施設内では

マスクの着用をお願いします!!

 

新型コロナウイルス

感染拡大防止のため

皆さまのご理解とご協力を

よろしくお願い致します。

 

プール開放中止のお知らせ

 

 

 

日曜日 15:00〜17:30で

行っているプール開放は

コロナ感染予防のため

2021年3月末まで

中止とさせていただきます。

 

よろしくお願い致します。

 

 

 

 

 

祝!最優秀クラブ表彰!

 

 

 

OKスイミングスクール山城が

全国JOCジュニアオリンピックカップ

水泳競技大会

春季・夏季とも20回出場し、

公益財団法人 日本水泳連盟から

最優秀クラブとして表彰されました!

 

立派なゴールドの

表彰状を2つもらっています💛

 

玄関付近に飾っていますので

また、来館した際は見てみてね♪

 

 

 

 

 

 

ベビースイミング 写真撮影会

 

 

こんにちは!

 

本日もベビースイミング

とっても盛り上がっていました!

 

 

今日はレッスンの合間に

写真撮影会を行いました♪

 

 

お母さん、お父さんと一緒に

可愛い写真がたくさん撮れました♥

 

 

👆水中写真を撮っている様子です!

 

頭の上まで

お水の中に頑張ってもぐれました!!

 

すごいですね♥

 

 

ジャンプしたり、お顔つけたり

バタ足をしたり、みんなとても上手でした♪

 

 

 

 

 

 

 

 

9/22(火)祝日 お知らせ

 

 

9/22(火)秋分の日

 

★営業時間

10:00〜20:45

(21:00閉館)

 

大人スポーツクラブは

祝日の為、レッスンプログラムは

お休みとなります

フリーでご利用いただけます。

 

子供スイミングスクールは

通常通りレッスンを行います。

 

よろしくお願い致します!!

写真撮影会はじまりました!

 

 

こんにちは!

 

9/8(火)から

子供スクールでは

写真撮影会がはじまりました!

 

レッスン中みんなの泳いでいる姿を

プロのカメラマンさんが

綺麗に撮影してくれています!

 

 

 

 

写真撮影は9/13(日)までとなります!

 

保護者の方も

お子様と一緒に撮影可能です!!

 

ご希望の方はお声かけください♥

 

 

NEW スタッフ紹介

 

 

OK山城に

新しいスタッフがやって来ました★

 

本日は、スタッフ紹介をしたいと思います!

 

 

田宮から来ました

小松原コーチ(こまつばら)です

 

◆好きな食べ物 焼き鳥

◆嫌いな食べ物 なし

◆趣味・特技  料理

 

コーチよりひとこと

山城に帰ってきました!

楽しくレッスンしましょう!

プールで見かけたら

気軽に声をかけてくださいね〜!

 

小松原コーチ 担当クラス

木曜日20:30〜21:10 中・上級4泳法

 

 

 

コーチ紹介も新しく変わっています!

 

今回のテーマは・・・

「来年の夏

 絶対にしたい事・行きたい場所」です!!

 

また、見てみてね♥

 

 

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